УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Прежде чем шикарный план для потери веса — будете ли вы использовать его только чтобы быстро достичь результатов один раз, или чтобы начать новую жизнь стройности. Это базовая диета, которая понятна всем. Через месяц после этой диеты вы можете похудеть на 1 размер, и будете чувствовать себя хорошо и безопасно.

КАК РАБОТАЕТ ЭТА ДИЕТА ?
Держите углеводов на разумном уровне-основа для потери веса. Углеводы являются источником ваших сил. Я называю этот метод rasschityvaniya углеводы «кариогамия» (КБГ).
Ни один из спортсменов или танцоров не согласится на белковую диету. Энергия происходит из углеводов, хранится в ваших мышцах и печени как гликоген, и вы можете хранить около 1600 калорий в любое время. Как только количество калорий превышается, лишние калории начинают сохраняться как жир. Отношении разумного количества калорий за каждым приемом пищи, вы будете получать калории только для использования в ближайшее время и используете в жизни. Белки тоже очень важны, но для успешной потери веса вам нужно углеводов.

КАК ПОСЧИТАТЬ CARBOGNANI
Эта диета основана на поселке карбоньяно 120-150 евро в день. Если Вы сомневаетесь в размере поселке карбоньяно, смотрите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они все одинаковые.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НАДО ИЗБЕГАТЬ?
Ваше тело, возможно, потребуется дополнительное количество звука, но он не требует дополнительного сахара. Уменьшив количество сахара Вы автоматически уменьшите количество калорий. Если ваш рацион сложные углеводы, проверьте состав и увеличить количество упражнений, и вы увидите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих продуктах питания (молоко, крахмал, фрукты и овощи); без этих продуктов организм не сможет существовать, но дополнительный сахар.

Я МОГУ ПЕРЕКУСИТЬ?
Вы не можете съесть между приемами пищи. Это строгое правило. Как тебе может не нравиться что-то, чтобы поесть, если ваш организм уже излишняя жировая прослойка, она призвана поддержать вас вместо перекусов. Жир-это ваше топливо. Если вы будете продолжать есть, хранимого топлива, не используется. Вам эти запасы работать на вас. Каждый раз, когда в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Ешьте что хотите во время приема пищи: побаловать себя шариком мороженого или шоколадной конфетой, но не перекус между приемами пищи!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Углеводы в этой диете-это самое важное. Они делятся на две группы.
Комплексные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Их можно использовать во многих блюдах, с их расходованием энергии хватит на несколько часов.
Хлеб, мука, цельная пшеница
Паста
Рис
Овощи
Бобовые — горох, фасоль, и др.
Простые углеводы повышают уровень сахара в крови быстро, но после них пропадают так же быстро.
Сахароза — фрукты, овощи
Лактоза — молоко, йогурт
Фруктоза — фрукты, мед
Мальтоза — перловка, пшеница
Глюкоза — овощи, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛОК
Есть просто достаточное количество белка имеет жизненно важное значение. Существует два типа белков — полные и неполные. В полный (родной) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Организм сам их не производит и могут быть получены только из пищи. Лучшие источники полноценных белков — рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Вы хотите включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Некоторые растительные продукты (такие, как p.ПС. соевых бобов, семян подсолнечника и пшеничных зародышей) богаты высококачественным белком.

НЕ ЗАПРЕТ ЖИРАМИ
Если какой-либо из диет, которые вы пробовали и не удалось, это, возможно, произошло из-за того, что вы ели очень мало жира и плохо, что хочешь есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животного жира — выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно. Даже есть так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если вы едите слишком много из них. Однако, масла в эти продукты весьма полезны для кожи и волос.

Правила
1. Есть готовые продукты и готовые блюда в коробках.
2. Не более 1-2 стакана домашнего вина в день.
3. Меньше сахара дополнительно.
4. Никакая диета Кока-Кол, низкокалорийных йогуртов и десертов.
5. Установить один день в неделю отдых от диеты.
6. Не перекусывать между приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

В соответствии с диетой вы должны съедать 120-150 Inc в день — это включает 4 свежих фруктов и трех порций продуктов с высоким содержанием белка. Смотрите ниже меню.

Вы можете выпить 250 мл обезжиренного молока (15 вкл.) или молоко, соя (2.3 КБГ) в день — эти carbognani не обязательно быть включено в стоимость, больше carbognani.

Кроме того, вы можете добавить норме 1 чайную ложку сливочного масла в день — сливочное масло содержит только след углеводов, так что не входит в базовый тариф.

Диета
Поставленная цель потреблять не более 120-150 в день Инк. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять вес, что все перечисленные продукты тщательно отобраны на основе количества поселке карбоньяно.

Напитки
Простая вода: как минимум 8 стаканов в день
Все сорта чая: молоко можно прийти из дополнительного запаса.
Кофе: две чашки в день
Алкоголь: два бокала в день, максимум

Утром

0-5 Инк

2 жареных яйца (яичница-болтунья), взбитых с молоком

Копченой пикшей и яйцами-пашот

3 полоски бекона, приготовленного на гриле 1 яйцом, пашот или яичницу, или с жареными помидорами и грибами.

Копченый лосось и яичница

20 Инк

2 кусочка тоста с маслом и сваренными вкрутую яйцами

Овсянки (овсяных хлопьев), сваренной на воде

1 кусочек тоста с маслом и 2 чайные ложки мармелада

1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле

Яйца на тосте

30 Инк

Хлопья с молоком (примерно, 125 мл)

Фруктовый салат из 3 фруктов

35 Инк

2 кусочка тоста с маслом и вареное яйцо или яичница-болтунья с 1 яйцом

2 ст. л. фасоли консервированной в томатном соусе на тосте 1

Бананы и йогурт

2 куска сыра на 2 куска тоста

Сэндвич с ветчиной

45 Инк

2 кусочка тоста с маслом и 2 чайные ложки мармелада

Бейгл (Бублик) со сливочным сыром и/или копченым лососем

Большой фруктовый компот — чернослив, фиги, курага и изюм

Каша с фруктовым компотом и 1 литр кефира или молока

Молоко, бананы, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейль с помощью блендера

ПОЕСТЬ, И ОБЕД

10 вкл

Салат из смешанных, в том числе помидоры, тертую свеклу, морковь, перцы, редис, лук и пшеница

Любой смешанный салат с кусочком ветчины, сыра, курицы или тунца

Салат из смешанных, посыпать кедровыми орешками

1/2 авокадо с копченым лососем, креветки или кусочки бекона, подаются на листьях салата

25 Инк

Суп с хлебом ролл

Маленький, залитый салата, ветчины, сыра, курицы и тунца

4 бутер с сыром

35 Инк

Средний кусок пирога-киша с салатом

Средний кусок пиццы с салатом

Все бутерброды (2 куска хлеба с ветчиной, курицей, сыром или салатом

Багет, Бублик, круассан или хлеб Питта с начинкой и/или салат

60 Инк

Средний картофель с сыром или творогом, или тунцом, или бекона, или 1 ст. л. сметаны, наполненный лук, зеленый, или дополнительное масло, которое вы можете

Любая пищевая добавка, но с картошкой маленькие

Салат может быть подан с любым из выше описанных

Часть
Сухие завтраки: 30 г на служить
Макароны: 100 г (около 4 ст. л) сырого веса (сырые)
Рис: 4-5, много свежего веса
Овощи: 3 ст л служить
Рыбы: 75-100 г на служить
Мясо 75-100 г на служить
Суп: 200 мл
Яйца: 2
Сыр: 50 г

Ужин

10 вкл
Или как закуска в ресторане, либо как легкий ужин дома

Половина початок кукурузы

В состав арбуза (малины)

Тарелка супа из спаржи, кресса и моркови

Дольки грейпфрута

Креветки с 1 чайной ложкой масла, салат французский

Мидии

Копченый лосось с 1/2 куска хлеба

Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска хлеба

20 Инк
Обслуживать эти ужины с двумя-тремя овощами

Жареное мясо (ростбиф) — убедитесь, что он удаляется жир

Часть картофельной запеканки с фаршем, но вместо картофельного пюре сделать пюре

Свиная или баранья отбивная с 1 ст. л. соус

Куриное карри или карри с морепродуктами с легким соусом

Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе с белым вином и петрушкой

Курица, обжаренная с овощами и соевым соусом

Стейк с салатом, жареными грибами и горошком

Филе лосося на гриле

35 Инк
Подавать все блюда ниже приводятся со свежим салатом или двумя-тремя овощами

Маленькая порция лазаньи

Часть Чили кон карне с 1-2 ст л риса

Салат Нисуаз: добавьте 15 Инк. если вы хотите включить две маленьких картофелины

80 Инк

Любое карри или чилли с 3-4 ст л риса

Соус Болоньезе со стороной пасты

Паста с лососем копченым или крем фреш или с песто, маринованные и ореховым соусом

Хороший

Десерты

20 Инк

Смешанный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами

1/2 банана и 3 столовые ложки заварного крема

Баночки маленькие, простые органические йогурт (3 ст. л.)

2 шарика мороженого

30 Инк

3, много фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 ст л сахара